dupa dupa

Akurat go śledzę więc wiem o co chodzi, fakt tutaj wchodzi mocno dwójka i dupa, tyle że z podobnych ćwiczeń akurat mam w planie wypychanie na suwnicy ze stopami szeroko.

15.04.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 6x160kg, 11x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 9x400kg, 13x340kg -prostowanie nóg 13x110kg, 11x110kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 11x50kg -hip thrust na suwnicy Smitha 9x180kg, 13x150kg -przywodzenie na maszynie 18x150kg, 13x150kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, [...]

[...] na suwnicy 15x160kg, 15x160kg, 14x160kg Ciężary na haiku zdecydowanie poszły w dół bo 20kg, szukam jednak optymalnego ułożenia stóp żeby te nogi dostały jak najbardziej "po dupie". Dużo tutaj kombinowałem i często zmieniałem, też niepotrzebnie patrzyłem na ciężar zamiast na pracę mięśnia, no i obowiązkowo dupa na sam dół i odpowiednie tempo.

Czekałbym jakby się udało haha ale właśnie dupa…

21.10.2021 Nogi 1.Przywodzenie 18x150kg, 14x150kg 2.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 3.Prostowanie 24x75kg, 13x95kg+5x75kg+4x55kg 4.Przysiady suwnica Smitha 8x140kg, 13x100kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 9x120kg, 13x85kg 6.Uginanie jednonóż 9x45kg, 14x32,5kg, 10x32,5kg 7.Prostowanie ławka rzymska 8x30kg, 13x20kg 8.Łydka hammer siedząc [...]

Ten kot taki lekki, w ogóle go nie czułem przyznaję W 2óch kolejnych seriach schodziłem wydaje mi się, niżej dupą i ten kot był pewnie mniejszy, a może i w ogóle wyeliminowany, jakoś uciekło mi, aby ponagrywać kolejne serie No, a ciężarek sprawia radość, aby do przodu, może do końca roku 150 na serie jest realne Zmieniony przez - studensky w [...]

[...] jakoś stóp i ciągle czuję, że siadam jakoś krzywo, że każda noga inaczej pracuje. No ale może to opanuję. Zmontowałem se deseczkę pod pięty, głębokość od razu lepsza, dupa prawie do ziemi. Różnica ogromna między siadami do kąta prostego 8-O Nagram na następnym treningu, to może by ktoś ocenił (Antosa poproszę };-) ). Ławka w ostatniej [...]

[...] 40kg zrobienie 5serii po 5 powtórzeń to masakra. Nie mówiąc o innych. Nie rozumiemy się w tych %. To wreszcie mam robić 80% z MAKSYMALNEGO CIĘŻARU WYKONANEGO W TYLU SERIACH ILE TAM MAM ( czyt. 5*5) czy z JEDNEGO POWTÓRZENIA. Przecież jeśli mój max. wynosi 50kg na 1 powtórzenie więc zrobienie 40kg 5*5 to na kolejne ćwiczenie będę jak dupa.

[...] technikę, więc bedę sobie pozwalał na tyle żęby technika była w mirę ok Nagrałem filmiki z MC i wiosła we siosle wydaje mi sie że ok ale w MC dalej cięzko mi opanowac żeby dupa szła niżej... Z góry przepraszam za jakośc ale nie miałem ze soba aparatu i nagrywałem telefonem a po drugie nie zadbałem o dobre naświetlenie następnym razem sie [...]

[...] rozciągam ten najszerszy wiec i ciezaru postanowiłe więcej ne dokładac. Nagrałem dwa filmiki z wiosła i jeden z MC ale mało pamieci i ucieło miałem go nie dawac ale jak juz mam to dam. W MC zawsze miałem z tym problem ze troche za bardzo dupa ciagne. Filmy: http://youtu.be/_ZXfTn0fnK0 http://youtu.be/pAcRnmIXj0k http://youtu.be/WouWuaKpn1M

[...] fajnie. Syzyfki już ciężko mimo że tylko CC, na filmiku dopiero zobaczyłem że jednak mogłem zejsc niżej, ale trudno. Żuraw fajne wszedł, robiłem łatwiejszym sposobem czyli dupa wypieta MCNPN robie dopiero od 3 tyg, ale wydaje mi się że coraz lepiej. FILMY do oceny techniki: Nożyce: bolały mnie palce od trzymania tych krązków, więc mały [...]

[...] było wyciskanie 120kg na ilosc pow, ale technika taka że na normalnych zawodach by nie było zaliczone żadne powtórzenie, wieksza połowa lezała jak decha, w co drugi dupa w powietrzu itp, ale twierdzili ze to strongman wiec mozna. Ale nie ma co o tym pisac temu co kibicowaliśmy był 2 więc niexle;-) I nawet nagrody dobre Jeden wniosek [...]

[...] nagrac zboku ale totalna lipa wyszła. Mc- taka wersje robiłem pierwszy raz, cieżar zachowawczy, ale nie wiem czy dobrze. Z tego co obejrzałem filmik kilka razy to dupa mi chyba za wysoko szła. Bardziej coś pod MCNPN i starałęm sie o to zeby te plecy w negatywie "puszczac" i rozciągac najszersze, ale po filmikach ciezko stwierdzic czy [...]

[...] prowadzony dziennik, konkretne rozpiski. Ale, hmm... Robisz siady i wyciskanie hantli w 9 seriach? :-O skąd takie ilości? :-P Jesteś bardzo młoda, nie uczysz się jeszcze przypadkiem. Super, że zaczęłaś w tak młodym wieku, ja żałuję, że stara dupa dopiero została ruszona z wygodnego fotela :-( Masz swojego trenera/dietetyka, bo nie doczytałam??

witaj witaj!:) dzis byl 5 dzien a6w, przed sec skonczylem(Wczoraj nie zrobilem niestety gdyz zanim sie zorientowalem byla noc i dupa:<) no ale dalej robie i dzis 5 dzien mamY:) super boli, ale lubie ten ból:PP nie wrócę gdyż już nie mam motywacji, chęci i czasu;) trenując spalilem duzo ciala i ważyłem 80kg, miałem sukcesy itp lecz skrecona [...]

[...] skrecenie i takie glupoty, niestety drugi raz było strasznie, ta sama noga, wykrecona cholernie, nie mogłem "odkrecić" kostka wieksza niz pilka od tenisa i dupa.. potem problemy z dołem pleców, łapały mnie takie bóle że nie mogłem sie ruszać...dopiero niedawno z tym się uporałem... wyszlo mi ze mam cos z sercem ale to glupota, z [...]

oczywiście że trening no powiem wam panowie że jak to ma być "lekki" trening to ja się poważnie zastanawiam jak ja będę stał na nogach po ciężkimhehe mała zmiana, zmieniam wykroki z hantlami na wykroki ze sztanga bo mi ręce puszczaja:D robiłem pierwsza serie z dwoma hantlami 22,5kg to bardziej mnie ręcę bolały niż ngoi xD potem zmieniłem [...]

dzieki dzieki wam:) no ja godzine po dużym posiłku, wtedy mam siłe:) a i niestety z biegu dupa;/ śnieg spadł znow olbrzymi, temperatura ponizej -15...:( juz bół w nodze przechodzi ale ta pogoda;/ wkurzyłem się tym Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-18 10:13:11

siema, dziś się ważyłem,waga nie ruszyla nawet o 1/10 kg;/ kurde gdybym mogl biegac napewno by tak nie bylo;/ tak sie wkurzylem ze po tren ide biegac 20min dzisiaj głupia zima xd za to mierzyłem się i kark +1cm prawy bic -0,2cm dupa -3cm reszta nic się nie ruszyła z dupy jak zeszło xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-23 09:16:02

[...] razowca 5. 100g udka z kurczaka 6. 200g twaróg półtłusty + 20g jam Uwagi przestawione posiłki bo z rana ćwiczyłem, połączone 2 posiłki(4) 5 i 6 do zjedzenia:P jutro raczej dupa z aero bo nogi ćwicze:) ale sb/ndz na pewno, a w pt tabata lub interwały [dobra, cukier całkowicie wywalam, albo nie dodaje albo herbat nie pije!! dodaje 20g dżemu co da [...]